怎样减肥最快最有效最健康(你最快多久减肥成功)
资讯
2024-05-22
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1. 怎样减肥最快最有效最健康,你最快多久减肥成功?
您好,其实减肥太快不是什么好事,因为身体可能承受不起,而且反弹风险很大,那简单说一下我吧!净身高172cm,减肥前初体重170斤,因为运动能差,属于大体重人群,无法进行长时间有氧运动,所以选择开始从饮食上入手,运动方面进行每天快走30分钟方式进行前期准备,通过一个多月时间减重8斤左右,经过1年多努力成功减肥40斤,现在进入平稳期,体重已经保持半年以上无明显大的波动,也算自己给自己定第二阶段减脂时期。下面详细说一下自己减肥心得吧!
饮食方面最开始减少主食摄入,渐渐把大米、白面等细粮换成粗粮、红薯、南瓜、麦片等食物,肉类也全部换成高蛋白质肉类,多食用鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等,这里鸡蛋主要食用蛋白,蛋黄摄入很少.增加每天蔬菜摄入,以前很少吃蔬菜.通过饮食改变半个月时间已经掉秤,而且身体并没有太多饥饿感,因为这些食物都是饱腹感高食物.
运动方面因为体重较大,加上长期不运动,所以前期就选择快走进行有氧运动,大概走了有一个月时间慢慢增加跑步与骑车运动,前期很痛苦,因为以前长时间不运动,膝盖出现疲劳感但是都会很快恢复,后期跟手机运动类APP进行详细运动规划,这时增加HIIT运动保证在家也有进行减脂运动.
当这两方面同时间一点点适应以后,后期减脂效率提高,我又开始规划每天作息时间,每天6点半起床,晚上11点前睡觉,保证良好的睡眠也是促进减肥不可缺少的因素,当你饮食、运动、作息都规划好,我相信你离减肥成功就不远了。
总结:减肥是一个长期坚持下来的,需要耐心和毅力,只有这样才能瘦,最后祝愿小伙伴也能瘦下来,如果想一起瘦可以关注我,我们一起瘦,我也可以我走过的弯路告诉你!
2. 怎样减肚子最快?
瘦子的腹肌和胖子的胸一样,显得毫无意义!
而小编推荐的训练方法,并不适用于体脂严重超标者!
注意:过度肥胖者请先减脂,再练腹!
回答摘要:
1.腹肌训练动作大全
2.不一样的腹肌训练方法
腹肌训练动作大全1.仰卧卷腹
动作要点:
1.平躺在瑜伽垫上,移动腿部至大腿小腿呈60度弯曲于地板上,双脚后跟撑地,双手放于头部两侧
2.吐气向上,靠腹部的力量将肩胛骨抬离地面
3.吸气时向下,慢回至起始位置,但不要使肩胛骨完全接触地面
2.反向卷腹
动作要点:
1.身体平台在瑜伽垫上,双手轻放在头部两侧,双腿屈膝太高,大腿则垂直于地面
2.呼气时,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前,静止一秒
3.吸气时,用腹部的力量把双腿带回至起始位置
3.仰卧对角交替收膝
动作要点:
1.平躺在瑜伽垫上,背部和膝盖弯曲大约60度,双脚后跟平放在地板上,双手放于头部后方且保持放松状态
2.呼气时,右手肘和肩膀用整个身体卷缩起来,同时左膝朝左肩抬起,用右手肘去接触你的左膝
3.吸气时,按原路径返回至起始位置
4.仰卧核心卷腹
动作要点:
1.躺在瑜伽点上,双腿并拢膝盖弯曲至脚掌着地,使得大腿与小腿的夹角为60度左右,双手合拢放于两腿之间
2.呼气时,靠腹部的力量将背部抬离至地面,顶点时保持1秒
3.吸气时向下,慢回至起始位置,但不要使肩胛骨完全接触地面
5.仰卧交替脚跟接触
动作要点:
1.躺于瑜伽垫上,膝盖弯曲大约至60度,手臂放于身体两侧,这是你的起始动作
2.呼气时,紧缩躯干向前向上至手掌可触摸至脚后跟
3.吸气时,按原路径返回至起始动作
6.仰卧屈膝举腿
动作要点:
1.平台在瑜伽垫上,双掌平放至身体两侧
2.呼气时,抬起双腿,膝盖可弯曲九十度或将两腿在空中尽量伸直,且用腹部的力量将臀部稍作抬起
3.吸气时,靠腹部力量控制慢放至起始位
7.仰卧拉伸卷腹
动作要点:
1.身体平躺至瑜伽垫上,双膝关节朝外离开,脚掌心相对,双手交叉合掌放至于下腹部
2.呼气时,用腹部的力量把身体向上卷起,且把身体抬离地面,收紧腹部后稍作停顿
3.吸气时,身体下降回至起始位置
8.侧卧举腿卷腹
动作要点:
1.侧躺于瑜伽垫上,身体呈一条直线,身体下方的一只手臂打开伸直,上方的一只手则屈肘放于腹部前方,双腿并拢
2.呼气时,利用腰腹部力量将双腿向上抬起,使得肘部接近胯部
3.吸气时,有控制的将双腿返回至起始位置
9.仰卧屈膝卷腹
动作要点:
1.平躺于瑜伽垫上,肩部稍微离地,双腿并拢膝盖弯曲,小腿和地面平行,大腿垂直于小腿,双手伸直且并拢放于脑后
2.呼气时,下颚保持微收状态,双手和头部保持在一条水平线上,用腹部的力量将上半身向上抬起,且在顶峰时停顿保持1秒
3.吸气时,有控制的慢回至起始位置
10.平板支撑
动作要点:
1.俯视朝向,双肘弯曲,前臂紧贴地面,双手握实,大臂垂直于地面;双脚前脚掌可稍微弯曲,收紧腹部,保持脖子和颈椎放松,伸直身体;收紧腹部和臀部,直至感觉支撑不住为止
11.坐姿转体扭腰
动作要点:
1.坐于瑜伽垫上,双膝弯曲,双手手臂在胸前伸直,双脚脚跟着地支撑,背部挺直和地面形成75度夹角
2.腹部收紧,躯干向两边来回扭动,双臂伸直并伴随着腰腹的转动改变方向
12.仰卧直腿卷腹触足卷腹
动作要点:
1.仰卧于瑜伽垫上,背部平坦贴于地面,双腿并拢抬起和地面垂直,尽量保持双腿笔直或微微弯曲,双手合并伸直位于胸前,这是你的起始位置
2.呼气时,腹部发力收紧,将背部抬离地面并用伸直的手去触摸脚尖
3.吸气时,有控制的慢回至起始位置
13.仰卧抬臀
动作要点:
1.仰卧平躺于瑜伽垫上,双手平放至身体两侧且手心朝下,屈膝使得大腿与小腿的夹角大约为90度,双腿张开与肩同宽
2.呼气时,用脚抬起你的臀部离地,同时背部保持挺直,腹部收紧;到达顶部停顿一秒
3.吸气时,慢回至起始位置
14.仰卧抬腿
动作要点:
1.仰卧平躺瑜伽垫上,手掌十字交叉放于脑后,手臂展开平放,整个身体呈一条直线
2.呼气时,双腿并拢并向上抬离地面约60度,但不要抬至与地面垂直,上半身则保持静止不动
3.吸气时,按原路径返回,动作全程脚跟始终不要触碰地面
15.仰卧屈膝卷腹
动作要点:
1.躺于瑜伽点上,肩部稍微离开地面,双手伸直合拢伸直放于脑后,屈膝双腿并拢,使得大腿垂直于地面,小腿和地面平行
2.呼气时,上腹部发力将上半身抬离地面,双手保持与头部同一平面,顶峰保持一秒静止不动
3.吸气时,有控制的慢回至起始位置,但全程中,肩部始终不要着地
16.仰卧紧缩卷腹
动作要点:
1.躺于瑜伽垫上,背部紧贴,双腿微屈膝并拢伸直,双手手掌放于头部后方,但不要用力
2.呼气时,靠腹部的力量将背部和腿部抬离地面,顶峰停顿一秒
3.吸气时,保持腹部的紧张感,慢回至起始位置
17.仰卧交替抬腿
动作要点:
1.仰卧平躺,双手放于身体两侧,掌心朝下,膝盖略微弯举,抬起双腿离开地面
2.匀速呼吸,抬起一只腿至45度角左右,另一只脚则降低直至快要触碰到地面,两回交替,上本身则保持放松不动
18.仰卧交替拉手卷腹
1.躺于瑜伽垫上,背部紧贴,双腿并拢屈膝大约60度左右,双手弯曲握拳放于身体两侧
2.匀速呼吸,想象前面有绳子用双手交替去拉动这根绳子,带动腹部紧缩,完成卷腹,肩部抬离地面不要着地,保持顶峰收缩一秒,返回至起始位置
19.仰卧交替摆腿
动作要点:
1.仰卧于瑜伽垫上,双手掌心朝下伸直,平放于身体两侧,双腿伸直抬离地面大约10cm左右,保持上半身静止不动,这是你的起始动作
2.匀速呼吸,收紧腹部肌肉,双腿在空中交替横向摆动
20.屈膝卷腹
动作要点:
1.躺于瑜伽垫上,背部保持平坦且稍微离地,双腿并拢屈膝,使得大腿与小腿的夹角大约为90度,双脚后跟着地,双手伸直并拢置于脑后
2.呼气时,靠腹部的力量将身体卷缩起来,使得背部和腿部离地,并向中间靠拢,手臂内收并用肘部去触碰膝盖
3.吸气时,慢回至起始位置
21.空中蹬车
动作要点:
1.平台于瑜伽垫上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半握拳放于双耳两侧;吸气,腹部发力卷起到最顶点,过程中用一侧的肘关节去触碰对角的屈腿的膝盖,同时另一侧的腿离地伸直,同侧一样
2.过程中呼吸要和动作保持一致性
22.登山交替抬腿
动作要点:
1.起始动作如俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚掌,并确保身体为一条直线,抬腿过程中,一定要保持背部收紧,且不能出现塌腰、撅屁股的现象出现,腰腹部始终要处于一个紧绷状态
2.过程中呼吸要和动作保持一致性
23.俄罗斯转体
动作要点:
1.坐于瑜伽点上,双脚交叉起来,背部保持挺直,双腿屈膝,使双脚交叠在一起并快要保持稳定性,保持下半身稳定不动;双手交叉握实并完全伸展开至身体前方
2.呼气时,腰腹部收紧并扭动你的身体一侧,直至手臂与地面平行
3.吸气时,一侧回至起始位置,然后移动到另一侧进行相同的动作
过程中注意注意保持下半身稳定不动
24.平板支撑抬腿
动作要点:
1.俯视地面,双臂弯曲,前臂与地面平行并紧贴瑜伽垫,大臂垂直于地面,腹部、背部、臀部收紧并使身体呈一条直线,脚前掌着地
2.呼气时,抬起一只腿离开地面10厘米左右,顶峰收缩时停顿一秒
3.吸气时,慢回至起始位置,换另外一只腿
4.过程中,始终要收紧腹部、臀部且身体保持垂直状态
不一样的腹肌训练方法训练完整流程【包括腹肌前的训练】
1.10分钟慢跑
目的:训练前的热身,降低受伤风险;可选择跑步机、椭圆机、划船机,身体微微出汗即可
2.30分钟力量训练
目的:提高肌肉量,新手初期建议采用:固定器械、史密斯等辅助性器械;中后期慢慢过度到自由器械即杠铃哑铃
训练方法:全身训练,分化训练等训练方法
重点来啦!请做好笔记
3.15分钟的腹肌训练
腹肌训练+有氧训练
腹肌训练动作:可参考以上动作,选取3-4个即可
有氧训练动作:开合跳、原地高抬腿、来回跑、深蹲跳、波比跳等等
例如:
腹肌动作选取为:俄罗斯转体、登山交替抬腿、仰卧卷腹
有氧动作选取为:开合跳、原地高抬腿、来回跑
训练方式:
1.俄罗斯转体30秒后,立马进行开合跳30秒,中间休息15-30秒
2.登山交替抬腿30秒后,立马进行原地高抬腿30秒,中间休息15-30秒
3.仰卧卷腹30秒后,立马进行来回跑30秒,中间休息1分钟
上面即为一组,一共做三到四组
训练过程中,注意动作质量和时间的把控;如遇腹肌训练动作过难,请立马换简易的动作或你能做的动作!
4.拉伸
对训练肌肉进行拉伸放松,提高关节的灵活性,避免造成关节受限
5.有氧放松
任意有氧器械上进行20-30分钟有氧,比如:跑步机上慢走20-30分钟即可
3. 肥胖怎么减肥?
减肥的方法1:多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。
减肥的方法2:合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。需要加工的食物:这里所说的加工并不是进行深加工,而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等,这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3:减少热量摄取
专家指出,动植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以,减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取,归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量,这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4:进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5:拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作,容易导致生理紊乱,新陈代谢也会变得不正常。据研究,女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间,身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,而这种瘦素会促进新陈代谢,如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌,导致变胖。
减肥的方法6:少食多餐
少吃多餐能减肥的哦,每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7:经常转呼啦圈感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
4. 控制饮食低脂不吃油?
可以,但不是最佳方案
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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5. 一天瘦最快的世界吉尼斯纪录?
随着社会的不断发展、前进,人类越来越关注本体的自我提升。因而,“减肥”这个话题便成了全社会所不可避免、并且受到全民所追捧的一种生活方式。物资的不断丰富,令大唐王朝那种“以胖为美”、地主豪绅那种“肥得流油”的审美标准成为过去。“腹肌”、“马甲线”等标志,成为当代社会男男女女对于美的全新定义。
为了获得更加健康而精致的生活状态,无数人开始疯狂地奔跑在自己的减肥之路上。而他,便是一位因为成功减掉250斤肥肉,而创下世界吉尼斯记录的“减肥王者”安格斯·巴比耶里。正常人绝食3到7天就已经是极限,由于短期绝食而面临死亡的事例不胜枚举。而巴比耶里绝食三百多天却依旧健康成长,这让全世界人民为之惊叹,并且列入了世界吉尼斯纪录之列。
当然,为了不误导公众为了减肥而盲目绝食,相关组织已经不再征收相关挑战纪录。毕竟不是所有拥有减肥梦的人,都能够像巴比耶里一样理智地接受医生的协助监督,也不是所有想要摆脱肥肉的人,都能够像巴比耶里一样幸运。
6. 每天的运动量达到多少才容易减肥?
运动好不好?当然是好的。
但是运动真的能减肥吗?不一定。
运动减肥的三个误区误区:运动强度越大效果越好
真 相:运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏;
误区:每次慢跑30分钟就能瘦身
真 相:每次慢跑40分钟才开始燃烧脂肪;
误区:多运动能消耗过量食物
真 相:觉得吃得多而则为增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。
单纯靠运动减肥,是缓慢并且艰难的有没有过这样的感受,运动了一小时,饥肠辘辘,觉得要犒赏自己一顿,饱餐一顿之后,发觉反而胖了两斤!
这是因为运动会增加饥饿感,因此可能会导致你运动后食欲增加,摄入了比运动消耗还多的卡路里,结果显而易见的胖了。
同时,上面说了,你运动要达到一定量才能起到消耗能量的作用,并且要长期大量运动才能达到减肥的效果,一旦停止,你可能就会减重是吧,或者导致复胖了。
拿我们的运动员们做栗子,在役运动员身材都是棒棒哒,因为他们每日每日高强度的运动,根本胖不下来呀~但是退役后,没有日复一日的训练,小肉肉们,轻轻松松就破门而入了。
所以我们提倡,为了健康而运动,而不提倡为了减肥而运动。同时,运动对于塑形效果也是不错的。
那么问题来了。究竟什么才是健康有效的减肥方式呢?
不改变饮食结构的减肥方式,都是耍流氓。
所以我们提倡的是,从吃的角度开始谈减肥。
不要误会,并不是让你少吃,节食。这是不健康的。
节食减肥对身体危害大,虽然短期效果明显,但反人类,太难受,还反弹,将基础代谢,反正,列入减肥黑名单。
减肥的关键是,吃什么,怎么吃少吃不是减肥的关键,吃什么才是。
食物对于身体的激素影响很大,一个是胰岛素,一个是瘦素。
胰岛素是胰腺产生的荷尔蒙,它是脂肪去向的掌控者。
储存?还是燃烧?
胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升,
会适时释放更多的胰岛素,
胰岛素就会通知细胞该吸收葡萄糖啦~
细胞中葡萄糖一多,
吸收不完就会转化为脂肪,
而胰岛素太多了,细胞是不会燃烧脂肪的。
瘦素,是脂肪细胞产生的
用来控制食欲和能量消耗的。
血液中胰岛素过多,会影响瘦素能力的发挥,
即使脂肪很多了,然而瘦素失联,
不通知身体少吃,不唤起身体运动的欲望
多吃,少动……
对不起,您说的要减肥的人不是我
值得注意的是
不同食物对于这两种激素的刺激作用
差别是很大的。
肥胖实际上是由摄入过多碳水化合物,导致的新陈代谢紊乱造成的
长期保持高碳水饮食,
血糖就会经常像坐过山车一样剧烈波动,
反复刺激胰岛素大量分泌,
胰岛素始终保持在一个很高的水平,
脂肪就一直得不到分解,在体内持续囤积
然后……就是华丽丽地胖了。
那以脂肪为主的饮食会怎么样呢?
脂肪不会在体内转化为糖类,
而是转化为酮体(ketone)给身体供能,
血糖水平会一直保持平稳,
因此胰岛素水平也保持平稳,
不会去妨碍脂肪的分解。
身体由「糖类代谢」变为「酮体代谢」,
持续燃烧脂肪,人就慢慢变瘦了。
而且甜食,加工食品,米面等主食
含糖饮料,等高碳水饮食
吃了消化快,饿得快,就容易吃多;
而蔬菜、肉类、椰子油、橄榄油等脂肪,
吃后容易增强饱腹感,降低食欲
进食也就没那么多了。
7. 什么运动瘦的最快?
想要更快更好的瘦,就要每时每刻的动!(感谢邀请)
瘦身运动没有快慢,就看你的努力程度!很多人总是较多羡慕明星名模的身材,但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实,是人都会胖,你想多高效减肥,就要多努力控吃控动!
生活就是一场考试,减肥更是一次期末考试……正常来说,越快越有效的减,就有可能多快的反弹,只有从生活的每时每刻养成习惯,真正让身体适应瘦,才有可能相对高效的减肥而不损健康!高效减肥第一招——走着减!现在流行手机软件计步走路,不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励,而如果把每天走的路都严格按照规范运动,就可以把日常活动变成减脂瘦身,例如可以摆臂大步走,可以收腹提臀走,保证速度和姿势,通过有氧运动减脂!高效减肥第二招——站着瘦!行如风,立如松,能够站的好的人群一般都不会太胖,因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话,站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等,进行适当的静力运动,小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身!高效减肥第三招——吃着瘦!吃的慢,吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以,食不语,食要慢,我们尽量每次都定时吃饭,在安静的环境认真吃,细嚼慢咽,保证每一口都充分享受美食,同时饮食中先汤后菜,先素后荤,适当主食,让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来!高效减肥第四招——坐躺瘦!坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉,所以,坐下时可以收腹提臀举腿,躺下后可以仰卧抬腿,还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动,让我们不松懈持续瘦!综上所述,最高效的减肥瘦身其实是——习惯!让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯,自然而然身体也会习惯瘦……感谢阅读,欢迎点赞评论关注还有转发哦!
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1. 怎样减肥最快最有效最健康,你最快多久减肥成功?
您好,其实减肥太快不是什么好事,因为身体可能承受不起,而且反弹风险很大,那简单说一下我吧!净身高172cm,减肥前初体重170斤,因为运动能差,属于大体重人群,无法进行长时间有氧运动,所以选择开始从饮食上入手,运动方面进行每天快走30分钟方式进行前期准备,通过一个多月时间减重8斤左右,经过1年多努力成功减肥40斤,现在进入平稳期,体重已经保持半年以上无明显大的波动,也算自己给自己定第二阶段减脂时期。下面详细说一下自己减肥心得吧!
饮食方面最开始减少主食摄入,渐渐把大米、白面等细粮换成粗粮、红薯、南瓜、麦片等食物,肉类也全部换成高蛋白质肉类,多食用鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等,这里鸡蛋主要食用蛋白,蛋黄摄入很少.增加每天蔬菜摄入,以前很少吃蔬菜.通过饮食改变半个月时间已经掉秤,而且身体并没有太多饥饿感,因为这些食物都是饱腹感高食物.
运动方面因为体重较大,加上长期不运动,所以前期就选择快走进行有氧运动,大概走了有一个月时间慢慢增加跑步与骑车运动,前期很痛苦,因为以前长时间不运动,膝盖出现疲劳感但是都会很快恢复,后期跟手机运动类APP进行详细运动规划,这时增加HIIT运动保证在家也有进行减脂运动.
当这两方面同时间一点点适应以后,后期减脂效率提高,我又开始规划每天作息时间,每天6点半起床,晚上11点前睡觉,保证良好的睡眠也是促进减肥不可缺少的因素,当你饮食、运动、作息都规划好,我相信你离减肥成功就不远了。
总结:减肥是一个长期坚持下来的,需要耐心和毅力,只有这样才能瘦,最后祝愿小伙伴也能瘦下来,如果想一起瘦可以关注我,我们一起瘦,我也可以我走过的弯路告诉你!
2. 怎样减肚子最快?
瘦子的腹肌和胖子的胸一样,显得毫无意义!
而小编推荐的训练方法,并不适用于体脂严重超标者!
注意:过度肥胖者请先减脂,再练腹!
回答摘要:
1.腹肌训练动作大全
2.不一样的腹肌训练方法
腹肌训练动作大全1.仰卧卷腹
动作要点:
1.平躺在瑜伽垫上,移动腿部至大腿小腿呈60度弯曲于地板上,双脚后跟撑地,双手放于头部两侧
2.吐气向上,靠腹部的力量将肩胛骨抬离地面
3.吸气时向下,慢回至起始位置,但不要使肩胛骨完全接触地面
2.反向卷腹
动作要点:
1.身体平台在瑜伽垫上,双手轻放在头部两侧,双腿屈膝太高,大腿则垂直于地面
2.呼气时,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前,静止一秒
3.吸气时,用腹部的力量把双腿带回至起始位置
3.仰卧对角交替收膝
动作要点:
1.平躺在瑜伽垫上,背部和膝盖弯曲大约60度,双脚后跟平放在地板上,双手放于头部后方且保持放松状态
2.呼气时,右手肘和肩膀用整个身体卷缩起来,同时左膝朝左肩抬起,用右手肘去接触你的左膝
3.吸气时,按原路径返回至起始位置
4.仰卧核心卷腹
动作要点:
1.躺在瑜伽点上,双腿并拢膝盖弯曲至脚掌着地,使得大腿与小腿的夹角为60度左右,双手合拢放于两腿之间
2.呼气时,靠腹部的力量将背部抬离至地面,顶点时保持1秒
3.吸气时向下,慢回至起始位置,但不要使肩胛骨完全接触地面
5.仰卧交替脚跟接触
动作要点:
1.躺于瑜伽垫上,膝盖弯曲大约至60度,手臂放于身体两侧,这是你的起始动作
2.呼气时,紧缩躯干向前向上至手掌可触摸至脚后跟
3.吸气时,按原路径返回至起始动作
6.仰卧屈膝举腿
动作要点:
1.平台在瑜伽垫上,双掌平放至身体两侧
2.呼气时,抬起双腿,膝盖可弯曲九十度或将两腿在空中尽量伸直,且用腹部的力量将臀部稍作抬起
3.吸气时,靠腹部力量控制慢放至起始位
7.仰卧拉伸卷腹
动作要点:
1.身体平躺至瑜伽垫上,双膝关节朝外离开,脚掌心相对,双手交叉合掌放至于下腹部
2.呼气时,用腹部的力量把身体向上卷起,且把身体抬离地面,收紧腹部后稍作停顿
3.吸气时,身体下降回至起始位置
8.侧卧举腿卷腹
动作要点:
1.侧躺于瑜伽垫上,身体呈一条直线,身体下方的一只手臂打开伸直,上方的一只手则屈肘放于腹部前方,双腿并拢
2.呼气时,利用腰腹部力量将双腿向上抬起,使得肘部接近胯部
3.吸气时,有控制的将双腿返回至起始位置
9.仰卧屈膝卷腹
动作要点:
1.平躺于瑜伽垫上,肩部稍微离地,双腿并拢膝盖弯曲,小腿和地面平行,大腿垂直于小腿,双手伸直且并拢放于脑后
2.呼气时,下颚保持微收状态,双手和头部保持在一条水平线上,用腹部的力量将上半身向上抬起,且在顶峰时停顿保持1秒
3.吸气时,有控制的慢回至起始位置
10.平板支撑
动作要点:
1.俯视朝向,双肘弯曲,前臂紧贴地面,双手握实,大臂垂直于地面;双脚前脚掌可稍微弯曲,收紧腹部,保持脖子和颈椎放松,伸直身体;收紧腹部和臀部,直至感觉支撑不住为止
11.坐姿转体扭腰
动作要点:
1.坐于瑜伽垫上,双膝弯曲,双手手臂在胸前伸直,双脚脚跟着地支撑,背部挺直和地面形成75度夹角
2.腹部收紧,躯干向两边来回扭动,双臂伸直并伴随着腰腹的转动改变方向
12.仰卧直腿卷腹触足卷腹
动作要点:
1.仰卧于瑜伽垫上,背部平坦贴于地面,双腿并拢抬起和地面垂直,尽量保持双腿笔直或微微弯曲,双手合并伸直位于胸前,这是你的起始位置
2.呼气时,腹部发力收紧,将背部抬离地面并用伸直的手去触摸脚尖
3.吸气时,有控制的慢回至起始位置
13.仰卧抬臀
动作要点:
1.仰卧平躺于瑜伽垫上,双手平放至身体两侧且手心朝下,屈膝使得大腿与小腿的夹角大约为90度,双腿张开与肩同宽
2.呼气时,用脚抬起你的臀部离地,同时背部保持挺直,腹部收紧;到达顶部停顿一秒
3.吸气时,慢回至起始位置
14.仰卧抬腿
动作要点:
1.仰卧平躺瑜伽垫上,手掌十字交叉放于脑后,手臂展开平放,整个身体呈一条直线
2.呼气时,双腿并拢并向上抬离地面约60度,但不要抬至与地面垂直,上半身则保持静止不动
3.吸气时,按原路径返回,动作全程脚跟始终不要触碰地面
15.仰卧屈膝卷腹
动作要点:
1.躺于瑜伽点上,肩部稍微离开地面,双手伸直合拢伸直放于脑后,屈膝双腿并拢,使得大腿垂直于地面,小腿和地面平行
2.呼气时,上腹部发力将上半身抬离地面,双手保持与头部同一平面,顶峰保持一秒静止不动
3.吸气时,有控制的慢回至起始位置,但全程中,肩部始终不要着地
16.仰卧紧缩卷腹
动作要点:
1.躺于瑜伽垫上,背部紧贴,双腿微屈膝并拢伸直,双手手掌放于头部后方,但不要用力
2.呼气时,靠腹部的力量将背部和腿部抬离地面,顶峰停顿一秒
3.吸气时,保持腹部的紧张感,慢回至起始位置
17.仰卧交替抬腿
动作要点:
1.仰卧平躺,双手放于身体两侧,掌心朝下,膝盖略微弯举,抬起双腿离开地面
2.匀速呼吸,抬起一只腿至45度角左右,另一只脚则降低直至快要触碰到地面,两回交替,上本身则保持放松不动
18.仰卧交替拉手卷腹
1.躺于瑜伽垫上,背部紧贴,双腿并拢屈膝大约60度左右,双手弯曲握拳放于身体两侧
2.匀速呼吸,想象前面有绳子用双手交替去拉动这根绳子,带动腹部紧缩,完成卷腹,肩部抬离地面不要着地,保持顶峰收缩一秒,返回至起始位置
19.仰卧交替摆腿
动作要点:
1.仰卧于瑜伽垫上,双手掌心朝下伸直,平放于身体两侧,双腿伸直抬离地面大约10cm左右,保持上半身静止不动,这是你的起始动作
2.匀速呼吸,收紧腹部肌肉,双腿在空中交替横向摆动
20.屈膝卷腹
动作要点:
1.躺于瑜伽垫上,背部保持平坦且稍微离地,双腿并拢屈膝,使得大腿与小腿的夹角大约为90度,双脚后跟着地,双手伸直并拢置于脑后
2.呼气时,靠腹部的力量将身体卷缩起来,使得背部和腿部离地,并向中间靠拢,手臂内收并用肘部去触碰膝盖
3.吸气时,慢回至起始位置
21.空中蹬车
动作要点:
1.平台于瑜伽垫上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半握拳放于双耳两侧;吸气,腹部发力卷起到最顶点,过程中用一侧的肘关节去触碰对角的屈腿的膝盖,同时另一侧的腿离地伸直,同侧一样
2.过程中呼吸要和动作保持一致性
22.登山交替抬腿
动作要点:
1.起始动作如俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚掌,并确保身体为一条直线,抬腿过程中,一定要保持背部收紧,且不能出现塌腰、撅屁股的现象出现,腰腹部始终要处于一个紧绷状态
2.过程中呼吸要和动作保持一致性
23.俄罗斯转体
动作要点:
1.坐于瑜伽点上,双脚交叉起来,背部保持挺直,双腿屈膝,使双脚交叠在一起并快要保持稳定性,保持下半身稳定不动;双手交叉握实并完全伸展开至身体前方
2.呼气时,腰腹部收紧并扭动你的身体一侧,直至手臂与地面平行
3.吸气时,一侧回至起始位置,然后移动到另一侧进行相同的动作
过程中注意注意保持下半身稳定不动
24.平板支撑抬腿
动作要点:
1.俯视地面,双臂弯曲,前臂与地面平行并紧贴瑜伽垫,大臂垂直于地面,腹部、背部、臀部收紧并使身体呈一条直线,脚前掌着地
2.呼气时,抬起一只腿离开地面10厘米左右,顶峰收缩时停顿一秒
3.吸气时,慢回至起始位置,换另外一只腿
4.过程中,始终要收紧腹部、臀部且身体保持垂直状态
不一样的腹肌训练方法训练完整流程【包括腹肌前的训练】
1.10分钟慢跑
目的:训练前的热身,降低受伤风险;可选择跑步机、椭圆机、划船机,身体微微出汗即可
2.30分钟力量训练
目的:提高肌肉量,新手初期建议采用:固定器械、史密斯等辅助性器械;中后期慢慢过度到自由器械即杠铃哑铃
训练方法:全身训练,分化训练等训练方法
重点来啦!请做好笔记
3.15分钟的腹肌训练
腹肌训练+有氧训练
腹肌训练动作:可参考以上动作,选取3-4个即可
有氧训练动作:开合跳、原地高抬腿、来回跑、深蹲跳、波比跳等等
例如:
腹肌动作选取为:俄罗斯转体、登山交替抬腿、仰卧卷腹
有氧动作选取为:开合跳、原地高抬腿、来回跑
训练方式:
1.俄罗斯转体30秒后,立马进行开合跳30秒,中间休息15-30秒
2.登山交替抬腿30秒后,立马进行原地高抬腿30秒,中间休息15-30秒
3.仰卧卷腹30秒后,立马进行来回跑30秒,中间休息1分钟
上面即为一组,一共做三到四组
训练过程中,注意动作质量和时间的把控;如遇腹肌训练动作过难,请立马换简易的动作或你能做的动作!
4.拉伸
对训练肌肉进行拉伸放松,提高关节的灵活性,避免造成关节受限
5.有氧放松
任意有氧器械上进行20-30分钟有氧,比如:跑步机上慢走20-30分钟即可
3. 肥胖怎么减肥?
减肥的方法1:多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。
减肥的方法2:合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。需要加工的食物:这里所说的加工并不是进行深加工,而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等,这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3:减少热量摄取
专家指出,动植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以,减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取,归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量,这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4:进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5:拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作,容易导致生理紊乱,新陈代谢也会变得不正常。据研究,女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间,身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,而这种瘦素会促进新陈代谢,如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌,导致变胖。
减肥的方法6:少食多餐
少吃多餐能减肥的哦,每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7:经常转呼啦圈感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
4. 控制饮食低脂不吃油?
可以,但不是最佳方案
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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5. 一天瘦最快的世界吉尼斯纪录?
随着社会的不断发展、前进,人类越来越关注本体的自我提升。因而,“减肥”这个话题便成了全社会所不可避免、并且受到全民所追捧的一种生活方式。物资的不断丰富,令大唐王朝那种“以胖为美”、地主豪绅那种“肥得流油”的审美标准成为过去。“腹肌”、“马甲线”等标志,成为当代社会男男女女对于美的全新定义。
为了获得更加健康而精致的生活状态,无数人开始疯狂地奔跑在自己的减肥之路上。而他,便是一位因为成功减掉250斤肥肉,而创下世界吉尼斯记录的“减肥王者”安格斯·巴比耶里。正常人绝食3到7天就已经是极限,由于短期绝食而面临死亡的事例不胜枚举。而巴比耶里绝食三百多天却依旧健康成长,这让全世界人民为之惊叹,并且列入了世界吉尼斯纪录之列。
当然,为了不误导公众为了减肥而盲目绝食,相关组织已经不再征收相关挑战纪录。毕竟不是所有拥有减肥梦的人,都能够像巴比耶里一样理智地接受医生的协助监督,也不是所有想要摆脱肥肉的人,都能够像巴比耶里一样幸运。
6. 每天的运动量达到多少才容易减肥?
运动好不好?当然是好的。
但是运动真的能减肥吗?不一定。
运动减肥的三个误区误区:运动强度越大效果越好
真 相:运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏;
误区:每次慢跑30分钟就能瘦身
真 相:每次慢跑40分钟才开始燃烧脂肪;
误区:多运动能消耗过量食物
真 相:觉得吃得多而则为增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。
单纯靠运动减肥,是缓慢并且艰难的有没有过这样的感受,运动了一小时,饥肠辘辘,觉得要犒赏自己一顿,饱餐一顿之后,发觉反而胖了两斤!
这是因为运动会增加饥饿感,因此可能会导致你运动后食欲增加,摄入了比运动消耗还多的卡路里,结果显而易见的胖了。
同时,上面说了,你运动要达到一定量才能起到消耗能量的作用,并且要长期大量运动才能达到减肥的效果,一旦停止,你可能就会减重是吧,或者导致复胖了。
拿我们的运动员们做栗子,在役运动员身材都是棒棒哒,因为他们每日每日高强度的运动,根本胖不下来呀~但是退役后,没有日复一日的训练,小肉肉们,轻轻松松就破门而入了。
所以我们提倡,为了健康而运动,而不提倡为了减肥而运动。同时,运动对于塑形效果也是不错的。
那么问题来了。究竟什么才是健康有效的减肥方式呢?
不改变饮食结构的减肥方式,都是耍流氓。
所以我们提倡的是,从吃的角度开始谈减肥。
不要误会,并不是让你少吃,节食。这是不健康的。
节食减肥对身体危害大,虽然短期效果明显,但反人类,太难受,还反弹,将基础代谢,反正,列入减肥黑名单。
减肥的关键是,吃什么,怎么吃少吃不是减肥的关键,吃什么才是。
食物对于身体的激素影响很大,一个是胰岛素,一个是瘦素。
胰岛素是胰腺产生的荷尔蒙,它是脂肪去向的掌控者。
储存?还是燃烧?
胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升,
会适时释放更多的胰岛素,
胰岛素就会通知细胞该吸收葡萄糖啦~
细胞中葡萄糖一多,
吸收不完就会转化为脂肪,
而胰岛素太多了,细胞是不会燃烧脂肪的。
瘦素,是脂肪细胞产生的
用来控制食欲和能量消耗的。
血液中胰岛素过多,会影响瘦素能力的发挥,
即使脂肪很多了,然而瘦素失联,
不通知身体少吃,不唤起身体运动的欲望
多吃,少动……
对不起,您说的要减肥的人不是我
值得注意的是
不同食物对于这两种激素的刺激作用
差别是很大的。
肥胖实际上是由摄入过多碳水化合物,导致的新陈代谢紊乱造成的
长期保持高碳水饮食,
血糖就会经常像坐过山车一样剧烈波动,
反复刺激胰岛素大量分泌,
胰岛素始终保持在一个很高的水平,
脂肪就一直得不到分解,在体内持续囤积
然后……就是华丽丽地胖了。
那以脂肪为主的饮食会怎么样呢?
脂肪不会在体内转化为糖类,
而是转化为酮体(ketone)给身体供能,
血糖水平会一直保持平稳,
因此胰岛素水平也保持平稳,
不会去妨碍脂肪的分解。
身体由「糖类代谢」变为「酮体代谢」,
持续燃烧脂肪,人就慢慢变瘦了。
而且甜食,加工食品,米面等主食
含糖饮料,等高碳水饮食
吃了消化快,饿得快,就容易吃多;
而蔬菜、肉类、椰子油、橄榄油等脂肪,
吃后容易增强饱腹感,降低食欲
进食也就没那么多了。
7. 什么运动瘦的最快?
想要更快更好的瘦,就要每时每刻的动!(感谢邀请)
瘦身运动没有快慢,就看你的努力程度!很多人总是较多羡慕明星名模的身材,但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实,是人都会胖,你想多高效减肥,就要多努力控吃控动!
生活就是一场考试,减肥更是一次期末考试……正常来说,越快越有效的减,就有可能多快的反弹,只有从生活的每时每刻养成习惯,真正让身体适应瘦,才有可能相对高效的减肥而不损健康!高效减肥第一招——走着减!现在流行手机软件计步走路,不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励,而如果把每天走的路都严格按照规范运动,就可以把日常活动变成减脂瘦身,例如可以摆臂大步走,可以收腹提臀走,保证速度和姿势,通过有氧运动减脂!高效减肥第二招——站着瘦!行如风,立如松,能够站的好的人群一般都不会太胖,因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话,站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等,进行适当的静力运动,小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身!高效减肥第三招——吃着瘦!吃的慢,吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以,食不语,食要慢,我们尽量每次都定时吃饭,在安静的环境认真吃,细嚼慢咽,保证每一口都充分享受美食,同时饮食中先汤后菜,先素后荤,适当主食,让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来!高效减肥第四招——坐躺瘦!坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉,所以,坐下时可以收腹提臀举腿,躺下后可以仰卧抬腿,还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动,让我们不松懈持续瘦!综上所述,最高效的减肥瘦身其实是——习惯!让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯,自然而然身体也会习惯瘦……感谢阅读,欢迎点赞评论关注还有转发哦!
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